Insomnio:  Que hacer cuando tenemos problemas para Dormir?

El insomnio ocasional puede deberse a ansiedad, nerviosismo o estrés, pero también puede estar propiciado por una alimentación inadecuada fácil de corregir.

Insomnio, desde el punto de vista médico, es tanto la dificultad para conciliar o mantener el sueño como la sensación, aun habiendo dormido, de no haber descansado lo suficiente.

Como parte de unos hábitos de vida saludables, es conveniente tener una correcta higiene del sueño, lo que significa procurar dormir siempre el número de horas necesarias, manteniendo unos horarios regulares tanto a la hora de irse a la cama como a la hora de despertar, incluso durante el fin de semana. Hacer que el entorno en el que se duerme sea tranquilo y adecuado también forma parte de estos hábitos. Hay que eliminar ruidos, luz innecesaria y mantener la temperatura correcta de la habitación (en torno a los 20ºC).

Causas de un descanso insuficiente

Cuando se padece insomnio es importante identificar las causas para, de esta manera, poder proceder a encontrar una solución. Entre las causas más frecuentes se encuentran:

Causas emocionales:

Preocupación, ansiedad, miedo, angustia, tensión. Pueden ser transitorias pero, si se prolongan, es conveniente tratarlas con ayuda de un profesional. La psicoterapia conductual, por ejemplo, puede evitar que el problema derive en un insomnio crónico.

Causas físicas y del entorno: 

Malestares debidos a enfermedades (fiebre, dolor), ruidos externos, temperatura inadecuada de la habitación, cenas demasiado copiosas que provocan indigestión o incomodidad.

Insomnio relacionado con determinadas sustancias que ingerimos a lo largo del día. La cafeína es un enemigo del descanso bastante conocido, pero hay otras sustancias cuyo consumo debe limitarse si se tienen problemas para dormir: el té, el tabaco, el alcohol y el chocolate pueden incidir negativamente en el ciclo del sueño.

Consejos que le ayudaran a Dormir Mejor

-Un buen masaje bien sea relajante o terapeutico

-Una sesion de Acupuntura

-Comer poco por la noche

-Hacer ejercicio durante el dia para llegar cansados a la cama

-Utilizar un buen colchon

-Si puedes frecuenta un balneario o Spa

-Rodeate de musica y aromas relajantes

-Si puedes apuntate a yoga o tai chi

-Algunos alimentos que le ayudarán a dormir mejor son: Cerezas, Patatas, Arroz y Maíz.

-El ultimo consejo opcional, manten tus relaciones sexuales, descargan tension y relajan.

Mucha Suerte y que Duerman Bien! att: Marco Martinez